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腸内善玉菌の代表である乳酸菌の働きと不足を補う摂取方法

■腸内細菌の区分と乳酸菌

人間や動物の腸は、栄養素を吸収するために重要な臓器です。この腸内には、様々な種類の菌が共生しており、長年の研究からこの菌は人間の健康に対する作用から善玉菌と悪玉菌と日和見菌に分類されています。 悪玉菌は腸内で腐敗物質を生成し、人体に悪影響を及ぼす菌類です。一方の善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑制し、腸内を健康に保ち身体の細胞に活力をもたらす菌で、その善玉菌の代表が、乳酸菌とビフィズス菌です。

■乳酸菌の働き

乳酸菌は善玉菌の代表で、人体を健康に保つために重要だと先に記載しましたが、もう少しその働きを詳細に見てみましょう。乳酸菌は①病原菌の腸内への侵入を阻止し、②悪玉菌の増殖を防ぎ、③腸内運動を活発化し、④人体の免疫機能を刺激して体調を調整すると言った働きがあります。 また、乳酸菌の種類によっては免疫力の強化、便秘の解消、アトピー性皮膚炎の軽減、花粉症予防、血糖値の上昇抑制、高血圧の予防、コレステロール値の低減効果など、具体的な症状に有用性を発揮する種類も発見されています。 便秘などで腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えてしまい、身体の不調の原因となってしまいます。こうした事を防ぐためには、乳酸菌を食品や様々な方法で摂取して腸内の乳酸菌を強制的に増やし、悪玉菌の増殖を抑えてやる事が必要となります。

■ヨーグルトで乳酸菌を摂取する方法

乳酸菌を摂取する方法として良く知られているのが、ヨーグルトを食べる事です。ヨーグルトに含まれる乳酸菌にも、重視する効能などの違いで、多種多様なものがあります。また、ヨーグルトの粘度を下げて飲むヨーグルトとしてより摂取しやすくした商品も沢山市販されています。さらに最近では、ヨーグルトの酸っぱさが苦手な人も簡単に摂取でき、またより手軽に摂れるように、チョコレートに含有させた商品も販売されています。 こうしたヨーグルトなどで経口摂取する乳酸菌は、元々腸内に善玉菌として存在する乳酸菌とは異なるため、むやみに一度に大量に摂取するのではなく、一定量を一か月以上の長期間摂取し続ける事が効果的であり、メーカーの推奨などを参考に摂取される事がお勧めです。

■ヨーグルト以外で乳酸菌を摂取する方法

乳酸菌を摂取する代表であるヨーグルトは、動物性乳酸菌と呼ばれ、それに対して味噌、醤油、納豆などの大豆の発酵調味料や食材、さらに酵母パンやお茶にも乳酸菌は含まれており、こうした植物性乳酸菌を摂取する方法もあります。 その他に、効率良く乳酸菌を摂取する方法としてサプリも多数市販されており、また医薬品である整腸剤にも乳酸菌を含んだものが多数あります。 こうしたサプリなどでは、経口摂取後に通過する乳酸菌にとっては過酷な環境である胃を通過し、腸に上手に到達できるように様々な工夫がされています。これは乳酸菌が腸に到達し、腸内で増殖して善玉菌の不足を補うためには重要なポイントであり、より優れた乳酸菌の開発と共に、サプリメーカーが工夫を凝らしているポイントでもあります。 便秘解消サプリ・おすすめランキング

乳酸菌は下痢にも効果がある

下痢も便秘も原因は同じ
乳酸菌はお腹に良い菌だと言われています。しかしイメージとしては便秘にこそ良いという印象の方が、より強いのではないでしょうか。お腹の中で便が硬くなり詰まっているな、という時にこそ乳酸菌を摂取する人が多いような気がします。それは、乳酸菌の持つ整腸作用による効果を期待するものなので正しい判断です。と同時に、整腸作用があるというならば、下痢にだって効果があるはずなのです。 腸内が不安定になると、便秘にもなりますが下痢にもなります。自律神経が乱れると、腸はすぐにその影響を受けますから、便秘になる人もいますし下痢になる人もいます。過敏性腸症候群は、腸内細菌のバランスが崩れる事により引き起こされます。この過敏性腸症候群は、便秘や下痢を繰り返す症状がおきるのです。 腸内のトラブルは、意外と簡単なのです。腸内のバランスが崩れることで悪玉菌がのさばり始めて、便秘や下痢を起こすのです。この悪玉菌をどうにかすれば、腸内は元に戻って行くのです。その為には、生活の中で自律神経が乱れないように、ストレスを無くす努力をしたり、規則正しい生活を送る事で腸内環境を整えることです。腸は精神状態や環境左右されやすい、ナイーブな器官なのです。
乳酸菌で下痢を治そう!
過敏性腸症候群の場合は便秘や下痢を繰り返すので、便秘だと思い下剤を飲んだり、下痢だと思い下痢止めを飲むのは危険です。腸内が安定していないので益々便秘や下痢が悪化してしまいます。基本は腸を健康な状態に戻す事なのです。 乳酸菌は、整腸作用が強みです。便秘にも下痢にも効果があります。その時に自分の辛い諸症状に対応するので、乳酸菌の入った整腸剤や、乳酸菌サプリを摂取しましょう。乳酸菌は、乳酸を大量に生成しますので、蔓延る悪玉菌を抑制します。また、死んだ乳酸菌はビフィズス菌の餌になりビフィズス菌を助けることも分かっています。 乳酸菌は生きたまま腸に届くタイプや、殺菌された状態の乳酸菌飲料がありますが、そのどちらにも腸を安定化させる効力がありますから、こだわらずに試してみて欲しいと思います。下痢の時には脱水症状も起こしやすいので水分補給のつもりで、糖分が控えめの乳酸菌飲料などを飲むのもおすすめです。 自分の知らないところで、乳酸菌は腸に届くとそれが生菌であれば、乳酸を作り腸内を安定化させるために邁進しますし、死菌であれば腸壁を保護したりビフィズス菌の栄養素になり、腸を守ります。1週間も飲み続ければ、確実に下痢の症状は緩和されて行くことでしょう。
何故か乳酸菌を摂取すると下痢に?
しっかりと乳酸菌を摂取しているのにも関わらず、下痢になってしまうという人もいます。この場合は、効きすぎていると思ってください。乳酸菌は確実に腸内で、仕事をしているのですがその仕事ぶりが加熱してしまい逆に腸の働きを強化してしまっているのです。 赤ちゃんの腸内は95%が善玉菌です。なので、便も黄色みがあり酸味のある匂いがします。これは便に混入しているものが、ビフィズス菌や乳酸菌だからなのです。お腹の中で乳酸菌の作る乳酸や、ビフィズス菌の作る酢酸がお腹の中で働いて役目を果たしたからこそ、黄色から茶色の便が出て酸臭があるのです。 しかし乳酸菌は働きすぎると、腸の蠕動運動を激しく促進してしまいます。すると、返って便意が強まり下痢が悪化してしまうことがあります。しばらく量を調節しながら、飲み続けていくと腸の方もバランスを取り戻して行きますので、継続して摂取していくことをおすすめします。下痢の時には無理に固形物を食べるのと腸に負担をかけてしまいますから、サプリなどで摂取してもいいと思います。
下痢になったら試すこと
下痢になったら、乳酸菌を摂取しながらも他に試して欲しい事があります。乳酸菌の効果も即効性がある場合と、そうでない場合があります。個々の体質から乳酸菌の効果の効き目に差が出てしまいますから、焦らずに乳酸菌と共に試すことで、より下痢を緩和させて行けるようにしましょう。乳酸菌との相乗効果で下痢の治りが早くなります。 ・お腹を温める 腸が冷えると下痢になったり、便秘になります。夏は冷たい飲み物を飲む機会が増えます。さらに室温もエアコンで冷えている場合が多いので下痢の症状が悪化します。兎に角お腹を温めることが必要です。夏でもカイロなどを用意して下腹部を温めましょう。お風呂の中でも、お腹を温めることを大切にしてください。カラスの行水にならずに、じっくりとお腹に熱が行き渡るようにしてほしいと思います。 ・リンゴを食べる リンゴには整腸作用のあるペクチンが含まれています。乳酸菌の配合されたヨーグルトの中にすりおろしたリンゴを混ぜて食べると下痢の症状が緩和されます。リンゴもヨーグルトも腸内を正常化させるのに、効果があります。リンゴは加熱しても栄養成分が損なわれませんので、焼きリンゴなどにしてヨーグルトサワークリームなどを添えてもいいかもしれません。 ・油っぽいものを避ける 肉類などを油で炒めたものなどは、腸管に負担をかけてしまいます。下痢の時には、無理に食べ物を食べずに消化の良いものを摂取するのが鉄則です。脂身の多い肉類などは、下痢の症状を悪化させる一方で下痢の症状が改善されたあとは、便秘を誘発することになります。油っぽいものや肉類は程々にして、過剰に摂取するのは弱った腸には百害あって一利なしと心得てください。

乳酸菌でニキビを治そう

大人ニキビは腸内環境の悪化で作られる
ニキビは青春の象徴といいます。10代~20代のニキビは心配が要らない類のものですが、30代以降のニキビは通称大人ニキビと言われています。主な原因としては、ストレスや睡眠不足、それにホルモンの乱れです。こうした肉体と精神の衰えを感じる時に、腸内環境も悪化しています。加齢に伴い腸内にある善玉菌も衰えて減少していきます。 体の免疫力が落ちてくるとさらに善玉菌は弱くなります。腸内バランスが崩れて、乳酸菌を始めとする善玉菌が悪玉菌に圧されて、有害物質が腸に充満していくと、その毒素は体を巡り、皮膚に汗として分泌されます。この毒素が皮膚に炎症を起こしてニキビを増やしていきます。 腸内環境が良い時には、汗はサラサラしていて無臭ですが、有害物質を巻き込んで出る汗はドロッとしてベタつくのが特徴です。そして汗や皮脂が独特の生臭いような臭みを帯びてきたら、赤信号です。その汗は腸から運ばれた、発ガン性物質を含む有害物質なのです。いくら洗顔しても一向に治らないのは、問題が皮膚だけにあるのではないからです。 まずは、腸内環境を正常に戻して行くことが先決になります。腸内環境が整い排便がスムーズになると、自然とニキビの数も減り、ニオイのある汗をかかなくなります。その変化は非常に大きなものです。いかに、腸の健康が肌の健康と直結してうるのかが、分かると思います。
乳酸菌で体質改善をしてニキビ撃退
腸には元々100兆個もの細菌がひしめき合い、まるでお花畑のような様相を極めています。これを腸内フローラと呼びます。善玉菌が優勢であれば、腸内はいつでも健康で体全体も健康に保つことができます。しかし、加齢によって年々腸内環境は悪くなり、そのままにしていたら悪玉菌が優勢になってしまいます。待っているばかりでは健康は徐々に損なわれて行きますから、体質改善の意味も込めて、積極的に善玉菌を摂取する必要があります。 乳酸菌を食事の中に取り入れることで、腸内環境を整えましょう。乳酸菌が腸内に届き、悪玉菌が増殖するのを食い止めてくれます。ニキビを治したければ、腸内環境を整え 体質改善することが、一番早い近道なのです。
ニキビに効果のある乳酸菌とは?
乳酸菌であれば、腸にもたらす効果は同じなので、基本的にどの乳酸菌でも健康に良く腸にも皮膚にも良いのですが、ニキビという難敵により効果的に効くものがあったら、その乳酸菌を摂取したいですね。皮膚に効果のある乳酸菌を紹介したいと思います。ピンポイントでニキビに効果があるわけではありませんが、乳酸菌の中では最も女性のニーズに応えた乳酸菌と言えます。肌の若返りを促進することで代謝が良くなりニキビもなくなることでしょう。 ・LB81乳酸菌 最もポピュラーなプレーンヨーグルトに含まれているのが、LB81乳酸菌です。2011年にフランスのパスツール研究所が、日本の研究機関との共同研究の中発見したのがLB81乳酸菌です。肌の老化防止を促し、美肌効果を認めることができました。ブルガリア菌2038株とサーモフィラス菌1131株を組み合わせたものがLB81乳酸菌です。肌の弾力性もアップしますので、ニキビ改善だけではなく見た目の若さにも着目できる、女性には嬉しい乳酸菌です。腸内にも乳酸菌特有の良い働きを行いますので、善玉菌を増やし皮膚へのダメージを食い止めます。
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